浙江棋牌平台维生素A

维生素A的作用是维护眼睛、鼻子、口腔、肺及肠道各处的黏膜健康。如果人体长期缺乏维生素A,容易令抗体反应变差,降低免疫功能。红、橙或黄色蔬菜,例如红萝卜、南瓜丶番薯丶三色灯笼椒等含有大量的β胡萝卜素,而β胡萝卜素被人体吸收后当有需要时会转化成对提升免疫力很重要的维生素A。

维生素E

维生素E是抗氧化剂,它可以中和自由基,保护体内细胞免受自由基的侵害。葵花籽、坚果如杏仁、花生和榛子、各类坚果或种籽油、三文鱼、牛油果等均含有丰富维生素E,适量进食也有助改善免疫力。

B族维生素

浙江棋牌官网人体需要大量的B族维生素,供应细胞进行繁殖、氧化和还原作用,尤其是维生素B2、维生素B6、泛酸及叶酸,与维持细胞黏膜健康及制造抗体等免疫功能有关。

B族维生素的主要来源是主食。但是我们日常吃的精白米面含有的B族维生素较少,主食中的B族维生素主要存在于包裹着白米的外层。如果再经过大量的淘洗的话,B族维生素会更会溶于水中而流失。

浙江棋牌游戏日常的主食,应该以未经精制的五谷杂粮为主。正餐时建议多选择糙米、红米等全谷物或薯类、杂豆类等为主食,增加B族维生素的摄取,提升免疫力。

锌,是维持免疫力的重要营养素。缺乏锌质的人,感染细菌和病毒的风险会增加。多进食含丰富锌质的食品,有助增强免疫力。

维生素C

维生素C除了是抗氧化剂,也能促进胶原蛋白的产生。但是大多数蔬菜的维生素C含量没有水果的含量多,所以如果只吃蔬菜不吃水果,可能会出现维生素C不足的情况。

建议每日吃200g以上的水果,大约2个拳头大小,以及500g以上的蔬菜,即可满足每日的维生素C需求。

适当多补充点维生素C是可以的。可以购买维生素C补充剂,每天或者每两天服用1粒即可。如果蔬菜水果摄入不足,可以按照说明书,每天补充1-2粒。

(责任编辑:浙江棋牌游戏)

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